「妊娠しているのだから、お腹の赤ちゃんのために二人分食べないといけないよ」妊婦さんがおばあちゃんからよく言われる言葉です。
では本当に二人分食べなくてはいけないのでしょうか？実はそんなに食べてはいけないのです。
お腹に赤ちゃんがいれば、当然赤ちゃんのための栄養が必要になります。でもその必要エネルギーは思いのほか少ないものです。それは妊娠初期で５０kcal、中期で２５０kcal、後期で５００kcalとされています。ですから、後期以外にショートケーキを一個でも食べようものなら、一発でカロリーオーバーになってしまうのです。
また、それだけではありません。妊娠中は普段に比べ身体活動レベルが低下します。人によっては３００～６００kcalのエネルギー必要量が落ちてしまいます。だから、普段と同じ食生活をしているだけで、赤ちゃんの必要エネルギーを差し引いてもカロリーオーバーになることが多いのです。
つまり妊娠中は、妊娠前と同じ食生活をしていたら、体重が増えすぎる可能性が高いのです。妊娠前の体型にもよりますが、一般に妊娠による体重の増加は１０㎏前後が理想と言われます。妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠による高血圧･糖尿病、巨大児や難産が起こりやすくなり、いいことはありません。よって妊娠中は妊娠前に比べカロリーや塩分を控え、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。また妊娠中の運動は、あくまでも体調維持･気分転換が主な目的で、エネルギーを消費して体重を減らそうとするものではありません。忘れないでください。
妊娠とわかった日からもうお母さんです。育児はお腹の中でもう始まっています。一日一日お腹の赤ちゃんのことを思いながら過ごしましょう。
谷病院 谷 政明
