『コロナで運動しなくなった。』
新型コロナウイルス感染症によって外出自粛となり、運動不足を感じるようになったという方も多いと思います。家に閉じこもることで筋力が低下し、ちょっとしたことで転びやすくなります。
コロナ禍以降、〝転倒〟が増加しているといわれています。転倒による骨折も防がなければなりません。
筋力は、１週間の安静で約15％、１か月では52％もの低下が起こり、一度落ちた筋力を元に戻すには、３倍の時間がかかるといわれています。
家の中でも工夫すれば十分な運動は可能です。中でも、スクワットは別名『トレーニングの王様』といわれるくらい筋力を鍛えるのに役立ちます。
①足を肩幅に広げて立ち、②おしりを後ろに引くように２～３秒かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻します。動作中は息を止めず、膝がつま先より前に出ないように注意します。深呼吸をするペースで５～６回繰り返し、１日３回行いましょう。
また、片足立ちはバランス筋力をつけるのに役立ちます。転倒しないように机など片手がつけるような場所で１分間立ちます。左右それぞれ交互に１日３セット行いましょう。
筋肉は、何歳からでも鍛えることができます。じっとしている時間を減らし、自身の健康を保ちましょう。
三宅整形・リハビリクリニック 三宅 基夫
